（1）脚蹬拉力器是健身人士都会使用到的一种居家式健身器材，为什么说是居家式呢，因为小，轻便等等的优势，使用它的作用其实就是针对腿部的肌肉和力量的锻炼，，其实脚蹬拉力器利用的是拉伸弹簧的拉力跟回弹来实现的，那么脚蹬拉力器的正确操作方法都有哪些呢？

 

（1）站直，将自己的双脚固定在脚蹬拉力器上，然后弯腰挺直腰部，双手反握手臂，做挺直上身，将拉绳拉到自己胸部的位置。记住：腰部一定要保持直立，腿部也要挺直。

（1）坐姿，双手抓住拉力器把手，两腿伸直，这个时候做仰卧起坐的练习。记住，在下去的时候可以不完全下到底，因为下到底之后你有可能起不来，下到你的最大限度就好，选择做个动作的时候，速度要根基自身的情况来进行，不要过快，反而导致自己受伤了！猛然加减速更是不允许的。

（1）躺姿，首先，坐在地上将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上，双手握住拉力器然后躺下。双腿伸直，保持腿的伸直状态摆下去再摆上来（最好呈90度）。这个动作也是手臂和腹肌都练的，但是更偏向于腹肌的训练。

（1）坐凳子上或者躺着都是可以的，双脚踩在拉力器一头，另外一边用双手握着，踩紧后提拉，放下，反复这个动作可以锻炼小臂和肱二头肌。

（1）做这个动作的时候，你的肩带要足够灵活，通过肩带去带动你的背阔肌。躺在瑜伽垫上， 双手抓住拉力器把手，两腿套进脚蹬处，向后仰。 选择做个动作的时候，速度要根基自身的情况来进行， 不可盲目自信。